"1、 Bankpresse (Langhantel, Kurz" von Englische Sprache Übersetzen
【 Deutsche Sprache 】
1、 Bankpresse (Langhantel, Kurzhantel, kombinierte Ausrüstung)
Entwickeln Sie Brustmuskel, deltoides anteriores Bündel und Trizeps brachii, um zusammenzuarbeiten, flach auf dem Stuhl zu liegen (oder zu sitzen), halten Sie den oberen Rücken nahe am unteren Rücken, halten Sie ihn gerade, halten Sie die Brust gerade, heben Sie den Kopf und straffen Sie den Unterkiefer; Öffne deine Ellbogen natürlich, sei nicht höher als deine Schultern, senke langsam die Langhantel (Hantel) mit beiden Händen auf deine Brust, drücke sie mit gleichmäßiger Geschwindigkeit nach oben und wiederhole die Aktion; Der Unterarm ist immer senkrecht zum Boden und nach oben gedrückt, um zu vermeiden, dass die Schulter von der Platte gehoben wird.
2、 Brustclip (Instrument, Hantel, Seil)
Entwickeln Sie den Brustmuskel in Isolation, legen Sie sich auf den Rücken (oder setzen Sie sich und stehen Sie) auf einen Stuhl, halten Sie Ihren oberen Rücken nahe am unteren Rücken, strecken Sie Ihre Brust, heben Sie Ihren Kopf und straffen Sie Ihren Kiefer; Öffnen Sie die Ellbogen auf natürliche Weise, bis sie bündig mit der Brust sind, ziehen Sie sich langsam horizontal zur Mitte zurück, entfalten und wiederholen Sie mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit, vermeiden Sie übermäßige Biegungen des Körpers, beugen Sie die Ellbogen unten um ca. 150 Grad und vermeiden Sie, die Schultern von der flachen Platte oben zu heben. Die Höhe der Ellbogen bleibt unverändert, um ein Achselzucken zu vermeiden.
【 Englische Sprache 】
1、 Bench press (barbell, dumbbell, combined equipment)
Develop pectoral muscle, deltoid anterior bundle and triceps brachii to work together, lie flat on the chair (or sit), keep the upper back close to the lower back, keep it straight, keep the chest straight, lift the head and tighten the lower jaw; Open your elbows naturally, be not higher than your shoulders, slowly lower the barbell (dumbbell) to your chest with both hands, push it up at an even speed and repeat the action; The forearm is always pressed perpendicular to the floor and upwards to avoid lifting the shoulder off the plate.
2、 Chest clip (instrument, dumbbell, rope)
Develop the pectoral muscle in isolation, lie on your back (or sit and stand) on a chair, keep your upper back close to your lower back, stretch your chest, lift your head and tighten your jaw; Open the elbows naturally until they are flush with the chest, slowly pull back horizontally to the center, unfold and repeat at an even speed, avoid excessive bending of the body, bend the elbows down by about 150 degrees and avoid, to lift shoulders from a flat plate up. The height of the elbows remains unchanged to avoid shrugging.